FOR TIME - Time Cap 20 min
SENZA FIATU
1000 m SkiErg2000 m Row
5000 m BikeErg
Toutes les 1 minute :
5 Burpees synchronisés
y compris minute 0
L'ordre des ergos et le partage est libre
Toutefois un ergo démarré doit être terminé avant de passer à un autre
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FOR TIME - Time Cap 8 min
LAST BAR STANDING
LADDER SNATCHMAX LOAD
55" LIFT/5"TRANSITION
6 BARRES + 1 EXTRA BARRE
ROTATION TOUTES LES MINUTES
1’ de repos avant la tentative extra barre
RX
FEMME:46/50/53/56/60/63
HOMME:
60/70/75/80/85/90
INTER
FEMME:35/38/40/43/46/50
HOMME:
50/55/60/65/70/45
SCALED
FEMME:25/28/32/35/38/40
HOMME:
40/45/48/50/54/58
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AMRAP - Time Cap 12 min
BURN CYCLE
AMRAP 12’YOU GO / I GO
10/8 CAL ECHO BIKE
9 BOX JUMP OVER
8 BACK SQUAT
RX
80/60INTER
60/40SCALED
40/20BOX STEP-UPS OVER autorisés
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FOR TIME - Time Cap 6 min
FLOATER - FULL GAS
YOU GO I GO15/10 CAL BIKE ERG
120M YOKE CARRY
20 GHD SIT UP
10M YOKE CARRY
RX
HOMMES : 4 x 25KgFEMMES : 4 x 15 Kg
INTER
HOMMES : 4 x 20KgFEMMES : 4 x 10 Kg
SCALED
HOMMES : 4 x 10KgFEMMES : 4 x 5 Kg
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