FOR TIME - Time Cap 8 min
WOD 1
1a /Time Cap 7'
(Reps à répartir librement entre les 2 team mates)
40 Heavy Rope Jump
40 Toes to Bar
(P2 - Sandbag Hold)
40 Heavy Rope Jump
40 Pull-ups
(P2 - Sandbag Hold)
40 Heavy Rope Jump
40 Chest to Bar
(P2 - Sandbag Hold)
=> Tie Break
1b /
1' Max Strict Ring Dips
SCALED
Knee raise à la place des Toes to BarChargement en cours...
AMRAP - Time Cap 7 min
WOD 2
2a /AMRAP 3'
20 cal Echo Bike
Run Suicide Burpee Synchro
Max cal Echo Bike
1' Rest
2b /
AMRAP 3'
Run Suicide Burpee Synchro
20 cal Echo Bike
Max Run Suicide Burpee Synchro
Chargement en cours...
AMRAP - Time Cap 10 min
WOD 3
3a /Amrap 7'
10-12-14-...
One arm DB overhead squat // synchro
Box Jump Over // to share
DB Bench Press // to share
Charges DB => H : 22,5kg / F : 15kg
3b/
30'' rest
1‘ > P1 : Max rep Bench Press
30'' rest
1’ > P2 : Max rep Bench Press
=> Charge libre
SCALED
Charges DB => H : 15kg / F : 10 kgChargement en cours...
FOR TIME - Time Cap 18 min
WOD 4
4a /FOR TIME 10'
P1 > 1000m Row
P2 > 1000m Ski
50 Thrusters Synchro barre à vide
2’ Rest
4b /
6' for 1 RM
1 snatch
+ 2 OVHS
+ 1 hang snatch
Chargement en cours...
AMRAP - Time Cap 20 min
WOD 5
AMRAP 20’1 tour Run // Synchro
50 Cal Ski erg // à répartir librement
Box Step-Up 1:1 // Avec charge, plate => H : 20kg / F : 15kg
Chargement en cours...
FOR TIME - Time Cap 8 min
WOD 6
You Go I Gox8
1' / 1'
10 Deadlift H : 100kg / F : 70kg
Max Burpees Over The Bar
Score -> + petit nombre de rep au burpees de chaque partenaire
SCALED
H : 70kg / F : 50kgChargement en cours...