FOR TIME - Time Cap 40 min
A CASETTA
For Time :1400m Trail Run KM vertical
D+ : 300m
*Temps seulement de la montée
▪️ATTENDRE son partenaire après l’arrivée PUIS redescendre directement à la salle CFCORTE
▪️PRIORITÉ aux athlètes en course (vous êtes en descente ça ne compte pas dans le temps laissez passer)
▪️TIME CAP : individuel 40min/pers.
▪️ SCORE = temps cumulé des 2 athlètes (22min + 40min = 62min)
▪️PAS d’assistance, PAS de lièvre, PAS de bâtons
▪️prévoyez de l’eau 💧
▪️ parcours balisé par la présence des juges
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FOR TIME - Time Cap 8 min
GRIP SPRINT
For TIME 8 min4 rounds :
8 toes-to-bar synchro
20-30-40-50 Dumbbell snatch (to share)
SCALED
A : 8 toes to ringB : dead hang hold
(share as you want)
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AMRAP - Time Cap 6 min
FOCUS LIFT
EMOM 6minAthlete A (min 1-2-3) : 1 rep heavy Snatch
Athlete B (min 4-5-6) : 1 rep heavy Clean
*start each minute with : 20 Double unders (any athlete)
*démarrer chaque minute avec : 20 Double unders (n'importe quel athlète)
SCALED
20 simple undersChargement en cours...
AMRAP - Time Cap 10 min
RUN FOR YOUR LIFE
AMRAP 8 min - I GO YOU GOA :
2 muscle up bar
4 double kettlebells hang cluster
8 shuttle run - 6m
B :
4 chest to bar
6 double kettlebells thrusters
8 shuttle run - 6m
*choose athlete A and athlete B before WOD
*choisir l'athlete A et B avant le WOD
RX
KB's :Hommes : 20kg
Femmes : 16kg
SCALED
KB's :Hommes : 16kg
Femmes : 8kg
Gym :
A : 2 pull up
B : 4 DB devil press 15/10kg
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AMRAP - Time Cap 2 min
RUN FOR YOUR LIFE
Max meters of :Bike Erg
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