AMRAP - Time Cap 8 min
Wod 1
3-6-9-12...etcBox Jump syncho
Wall Ball (+air squat synchro)
TTB
RX
9/6 kgSCALED
6/4 kgChargement en cours...
FOR TIME - Time Cap 8 min
Wod 2
E2mom 8' (4rounds 2min)10 Lunges OH synchro
12 Deadlift Buddy
15 C2B
Le moins bon temps ou le minimum de reps sur les 4 tours
BB : HH : 160kg HF : 120kg FF : 100kg
RX
DB : 22,5/15KB : 24/16
SCALED
10 Pull upsDB : 15/10
KB : 16/12
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FOR TIME - Time Cap 10 min
Wod 3
I go, You go10 Rounds
6 release Push ups
8 OHS
12 DU
BB : 45/30 kg (sc : same weight front squat)
SCALED
Front squatSingle under
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AMRAP - Time Cap 10 min
Wod 4
20 Burpees over bar synchro40 Clean
30 Clean
20 Clean
20 Burpees over bar synchro
RMT : Max Clean
RX
50/30kg60/40kg
70/50kg
80/60kg
SCALED
30/20kg40/25kg
50/30kg
60/35kg
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FOR TIME - Time Cap 12 min
Wod Final
40 strict HSPU4 Rope Climb Legless (I go, You go)
30 STHO
4 Rope Climb Legless (I go, You go)
20 Snatch
4 Rope Climb Legless (I go, You go)
10 Triple Touch
RX
60/40 kgFemme : Rope Climb Regular
SCALED
40/25 kgKipping HSPU
Rope Climb Regular
Double Touch
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