FOR TIME - Time Cap 10 min
Cour Forest
400 Meter Run synchro21 Thrusters Barbell/FAT BAR /DB
400 Meter Run synchro
15 Thrusters Barbell/FAT BAR /DB
400 Meter Run synchro
9 Thrusters Barbell/FAT BAR /DB
Barbell 43/30 kg
Fat bar 43/30 kg
DB 22.5/15 kg
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AMRAP - Time Cap 14 min
Wod 2
1, 2, 3, 4, 5, ...Burpees over the box facing
Wall walk
Power Clean 43/30 Synchro a 2
Cal Skierg
Step up Double Db Farmer 22,5/ 15
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AMRAP - Time Cap 5 min
Wod 3
A puis B puis C , 30" par athlèteMax WB 9 / 6 kg
A puis B puis C, 30" par athlète
Max pull up = 1 point
Max C2B = 2 points
Max MU = 5 points
Max Pull over = 6 points
AB puis BC puis CA , 30" par duo (Synchro)
Max T2Bs
Puis 30" Max de rep en relais pour gagné des points
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FOR TIME - Time Cap 15 min
Wod Kayak
Kayak SynchroAB , C Max DB Snatch
BC , A Max DB Snatch
AC , B Max DB Snatch
Score 1 - Temps Kayak
Score 2 - Reps Snatch
RX
22.5 / 15INTER
22.5 / 15SCALED
15 / 10Chargement en cours...
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FOR TIME - Time Cap 8 min
Chipper
40 Worm squats (110 / 70 kg)20 Box Jump over
30 Worm lunges
30 cal Bike
20 Burpees over the worms
40 m HSW
RX
3 m HSW ubkINTER
1 m HSW ubkSCALED
HsW --> Push UpChargement en cours...
FOR TIME - Time Cap 13 min
UBEKA (FitProcess)
6 rounds for TimeSynchro à 2:
Garder le même bras :
10 DL
8 Hang Snatch
6 Hang C&J
4 S2OH
2 TGU
Si le round est break = 10 Thrusters de pénalité synchro à 3 et reprendre là où il y a eu break .(à effectuer desuite)
Si le break est fait à la fin du round terminé = 10 goblet squat de pénalité synchro à 3 .(à effectuer desuite)
RX
24 / 16 kgINTER
20 / 12 KgSCALED
16 kg / 8 kgChargement en cours...
AMRAP - Time Cap 6 min
Wod bench
3rounds1'30 ON
30'' OFF
Bench press max rep
OVER HEAD Hold plate
Max Meter Row
RX
Bench 60/40OVER HEAD Hold plate 25/15
INTER
Bench 50/30OVER HEAD Hold plate 20/10
SCALED
Bench 40/20OVER HEAD Hold plate 10/5
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AMRAP - Time Cap 8 min
DU
1min par Athlete Max DUmoins bon Score des 3 athlètes
puis sur le reste du temps I GO YOU GO
Max de complex Snatch
1 Hang Snatch
1 Snatch
1 High Hang Snatch
RX
60/40INTER
45/30SCALED
35/25Chargement en cours...