AMRAP - Time Cap 12 min
Attrape moi si tu peux
400 m Run sur piste en Relais A/B/C etc... jusqu'à 800m chacun80 WB 0' ; 4' ; 8'
Après les WB :
Max DL Fat Bar 80/55 0' à 4'
Max T2B 4' à 8'
Max Burpees pull up 8' à 12'
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FOR TIME - Time Cap 4 min
La Strategie
1 Athlète par mouvement :Athlète A : 1 RM Cluster
Athlète B : 2 RM Hang Snatch
Athlète C : 1 RM Complex = Power clean / Front squat /S2OH
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AMRAP - Time Cap 10 min
Le Triple Score
3 scores : les athlètes peuvent tourner quand ils veulentAthlète A: Max de Mètres Row
Athlète B et C Synchro (l’un derrière l’autre comme sur un worms)
0’ à 5’ Max de Snatch DB synchro à 2’30 6 Rope Climb
5’ à 10’ Max de OHS DB Synchro à 7’30. 6 Rope Climb
INTER
à 2’30 4 Rope Climbà 7’30. 4 Rope Climb
SCALED
à 2’30 1 Rope Climbà 7’30. 1 Rope Climb
5' à 10' Thruster 1 DB
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AMRAP - Time Cap 13 min
Le Fardeau
2 Shuttle Run - Synchro à 35 Burpees Over the worms Synchro
10 Thruster Worms (105 kg )
Every round : + 5 Thrusters
INTER
le worms peut être adapté si besoinSCALED
Squat worms à la place des trusters (peut être adapté en gobelet squat si l'équipe n'arrive pas à lever le worms KB 24 kg / 16 kg)Chargement en cours...
AMRAP - Time Cap 4 min
Floater
Floater à faire quand il souhaite dans la journéeMax Shuttle V-Sled 20m/20m
1 Athlète pousse le sled
1 Walking Hug Sandbag. 60kg / 45kg si pluie 50kg / 30 kg
1 Farmer Walk 32kg / 20kg
TOUS LES CHANGEMENT PEUVENT CE FAIRE AU BOUT DES 20 METRES
DANS LES 20 METRES INTERDIT DE TOURNER
INTER
Sand bag 50 kg/30kgSCALED
Sand bag 50kg/30kgsi pluie 30 kg/15kg
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FOR TIME - Time Cap 12 min
I GO You GO
FT - 2 Rounds7 OH Lunges DB A/B/C
puis 7 m Hand stand walk A/B/C. (1m min.)
puis 7 MU bar. A/B et 7 C2B (Athlète C) Si pluie HSPU
Butterfly interdit
INTER
Lunge Front rack DBHSW, HSW, OH walk (14 m)
C2B, C2B, Pull up SI pluie HSPU
Walking Double DB
22.5kg/15kg
SCALED
Lunge Farmer 1 DBWalking OH 1 DB
Pull up, Pull up, Knee raise ; si pluie 3 wall walk
par
22.5kg/ 15kg personne =14m
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FOR TIME - Time Cap 16 min
FINALE
FT - 2 Rounds10 HSPU Strict
20 Worms Clean & Jerk
30 T2B - Synchro à 2
40 Pistols - Synchro à 2
50 Crossover
Tour 1 : 5 RMU
Tour 2 : 10 RMU
INTER
HSPUWorms Clean & Jerk
T2B Synchro à 2
Pistols
Crossover
Tour 1 : 2 BMU
Tour 2 : 4 BMU
SCALED
5 Wall Walk10 Worms Clean & Jerk
20 Knees To Elbow synchro à 2
30 Air squat - Synchro 3
50 DU
Tour 1 : 5 C2B
Tour 2 : 10 C2B
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