AMRAP - Time Cap 12 min
Frantasy Albi
21 Thruster 40/30 Kg21 Pull-ups
15 Sq Clean 40/30 Kg
15 Pull_ups
9 Sq Snatch 40/30 Kg
9 Pull-ups
15 Thrusters 50/35 Kg
15 Chest to bar
12 Sq Clean 50/35 Kg
12 Chest to bar
9 Sq Snatch 50/35 Kg
9 Chest to bar
12 Thrusters 60/ 40 Kg
12 Mu Bar
9 Sq Clean 60/ 40 Kg
9 Mu Bar
6 Sq Snatch 60/ 40 Kg
6 Mu Bar
Max Cluster 60/ 40 Kg Sans le hold
Hold Monkey pendant l'haltero
Hold over head squat pendant la Gym
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AMRAP - Time Cap 11 min
Destruct Team
For TIME 11 minAthlète A/B 1DT Worm, 20 TTB
Athlète B/C 2DT Worm, 20 TTB
Athlète C/A 3DT Worm, 20 TTB
Max Cluster Worm à 2
2 min Rest
For TIME 11 min
Athlète A/B 3DT Synchro 2KB/ 2DB, 20 HSPU
Athlète B/C 2DT Synchro 2KB/ 2DB, 20 HSPU
Athlète C/A 1DT Synchro 2KB/ 2DB, 20 HSPU
Max Clusters Synchro 2KB/ 2DB
RX
Worm 70 KgKB 16/24 Kg
DB 15/22.5 Kg
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AMRAP - Time Cap 8 min
L'ergo c'est salop
6 min Echo Bike2 min Rest
6 min Skierg
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AMRAP - Time Cap 14 min
Trio en Cardio
Pendant qu'il y a un athlète sur l'ergo (qu'on peut relayer n'importe quand) les deux autres athlètes s'exécutent sur les ladders suivant:AMRAP 6 min
5/10/15...
Box jump over
Wallballs
2 min rest
AMRAP 6min
3/6/9... Burpees broad-jumps (1m pieds joints)
25 DU
RX
Wallball 6/9 KgChargement en cours...
AMRAP - Time Cap 6 min
Floater
Relay I go you go3 D-Ball over the shoulder
4 m D-Ball carry
1 Rope climb
4 m D-Ball carry
D-Ball 50 / 30 kg
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FOR TIME - Time Cap 15 min
Demi-Finale
Tout est synchro à 216 Clean and Jerk (1db 32.5/ 2 db 22.5 ou 1db 32.5 HHH et 1 db 22.5 HFH)
6 Burpees Pull-over
12 Devil press (1db 32.5/ 2 db 22.5 ou 1db 32.5 HHH et 1 db 22.5 HFH)10
4 Burpees Pull-over
14 Clean and Jerk (1db 32.5/ 2 db 22.5 ou 1db 32.5 HHH et 1 db 22.5 HFH)
5 Burpees Pull-over
14 Devil press (1db 32.5/ 2 db 22.5 ou 1db 32.5 HHH et 1 db 22.5 HFH)
5 Burpees Pull-over
12 Clean and Jerk (1db 32.5/ 2 db 22.5 ou 1db 32.5 HHH et 1 db 22.5 HFH)
4 Burpees Pull-over
16 Devil press (1db 32.5/ 2 db 22.5 ou 1db 32.5 HHH et 1 db 22.5 HFH)
6 Burpees Pull-over
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AMRAP - Time Cap 8 min
Finale
Les Athlètes se relaient sur un combiné 1 TTRing 1 MU BAR ( Le TTR ne compte pas si le MU bar n'est pas validé, l'ensemble compte 2 rep)Pendant ce temps, un athlète fait:
3m hand stand walk (Palier 1m)
1 Macho man 80/55
3m hand stand walk (Palier 1m)
Total par round : 21 reps = 3 x 2 + 9 + 3 x 2
Les 3 powers clean doivent être touch and go.
les 3 squats sont unbroken.
Les 3 jerk sont unbroken.
Si la barre est droppé au milieu des 3 reps, le combiné des 3 rep est à refaire.
Si la barre est droppé après les powers clean, pour commencer les fronts le squat clean n'est pas comptabilisé. Le départ des front squat est en position haute.
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